Омега 3 сповільнює старіння
- Категорія: Корисна інформація;
Щоденне споживання одного грама омега-3 жирних кислот може сповільнити біологічне старіння організму. Дослідження, опубліковане в журналі Nature Aging, аналізувало дані клінічного випробування за участю понад 700 літніх людей протягом трьох років.
У дослідженні за участю людей віком від 70 років було встановлено, що щоденне споживання 2000 МО вітаміну D, 1 грама омега-3 жирних кислот або регулярні фізичні вправи впливають на процеси старіння.
🔬 Результати аналізу зразків крові показали, що прийом омега-3 уповільнює біологічне старіння за кількома епігенетичними показниками до 4 місяців. Важливо, що цей ефект не залежав від статі, віку чи індексу маси тіла учасників.
Поєднання омега-3, вітаміну D та фізичних вправ
Комбінація омега-3, вітаміну D і фізичної активності мала ще більш значний вплив:
✅ Знижувала ризик розвитку раку
✅ Запобігала крихкості організму
Кожен з цих факторів діяв через різні, але взаємопов'язані механізми, підсилюючи загальний ефект при їх поєднанні.
Обмеження дослідження
Автори дослідження зазначають такі можливі обмеження:
- Відсутність стандартизованого методу вимірювання біологічного старіння
- Вибірка учасників зі Швейцарії, яка не відображає середньостатистичну глобальну популяцію
Висновки
🔹 Щоденне споживання омега-3 жирних кислот може бути ефективною стратегією для сповільнення процесів старіння.
🔹 Поєднання омега-3, вітаміну D та фізичних вправ дає ще кращі результати для підтримки здоров'я в літньому віці.
📌 Піклуйтесь про своє здоров'я вже сьогодні!
| Продукт | Омега-3 (г на 100 г продукту) | Тип омега-3 |
|---|---|---|
| Лляна олія | 53,3 г | ALA (альфа-ліноленова) |
| Чіа-насіння | 17,8 г | ALA |
| Волоські горіхи | 9,1 г | ALA |
| Насіння льону | 22,8 г | ALA |
| Лосось (дикий) | 2,3–2,6 г | EPA, DHA |
| Оселедець | 2,3 г | EPA, DHA |
| Скумбрія | 2,5 г | EPA, DHA |
| Сардини | 1,5–1,8 г | EPA, DHA |
| Форель | 1,0–2,0 г | EPA, DHA |
| Червона ікра | 6,8 г | EPA, DHA |
| Креветки | 0,3 г | EPA, DHA |
| Морські водорості | 0,5–2,0 г | EPA, DHA |
| Яєчний жовток (домашній) | 0,1–0,3 г | DHA |
| Соєві боби | 1,1 г |
ALA |
Як отримати більше омега-3?
Щоб отримувати достатньо омега-3 жирних кислот, слід:
✅ Їсти жирну рибу 2–3 рази на тиждень – найкраще готувати її на пару, запікати або варити.
✅ Додавати у раціон лляну олію, чіа-насіння, волоські горіхи – їх можна додавати в салати, каші або смузі.
✅ Вживати морепродукти та морські водорості – особливо корисні червона ікра та креветки.
✅ Якщо не вистачає омега-3 в раціоні, можна приймати риб’ячий жир або добавки – важливо обирати якісні джерела.
Чому омега-3 важливі для здоров’я?
Доведено, що регулярне споживання омега-3:
✔ Покращує роботу серця, знижуючи рівень "поганого" холестерину.
✔ Підтримує роботу мозку та пам’ять, зменшує ризик депресії та хвороби Альцгеймера.
✔ Зменшує запалення в організмі, що важливо для суглобів та імунітету.
✔ Позитивно впливає на зір, особливо у дітей та літніх людей.
✔ Допомагає підтримувати здорову шкіру та волосся, зменшуючи сухість і лущення.
Омега-3 – це незамінні жирні кислоти, які необхідні для здоров’я. Найкращими джерелами є жирна риба, лляна олія, чіа-насіння, волоські горіхи та морепродукти. Щоб підтримувати здоров’я, варто включати ці продукти у раціон щодня або хоча б 2–3 рази на тиждень.